رابعا : تمارين عضلة
الباي سبس ( Biceps )
تمارين عضلة الباي او الباى سبس
Biceps Exercises - Biceps Exercises
كيفية عمل تمرين الباي سبس للاعبيى كمال الاجسام - كيفية عمل تمرينات الباي للاعبيى كمال الاجسام
أولا : تمارين التضخيم والاستطالة
ثانيا : تمارين التكوير
ثالثا : تمارين الزاوية العلوية
يكفىة القيام بعمل 6 تمارين على نفس العضلة كى لا تفقض الكل الباور وكل تمرين تسوية 3 او 4 خلسات وكل جلسة 8 او 10 مرات
كيفية عمل تمارين الباي ونصائح التدريب + شرح بالصور
تمارين الباي سبس - كيف اقول بعمل تمرين الباي سبس - شرح بالصور لتمارين الباي سبس
%2B%D9%88%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD%2B%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8%2B%2B%2B%D8%B4%D8%B1%D8%AD%2B%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%88%D8%B1.jpg "تمارين-الباي-Biceps-شرح-بالصور")
أولا : تمارين التضخيم والاستطالة
1- بار مستوي واقف
قبضة متوسطة
2- بار EZ واسع التمرين يشمل الزاوية الداخلية للعضلة العلوية
3- بار Ez ضيق : التمرين يشمل
الزاوية الخارجية العلوية للعضلة
4- بار مستوي قبضة
واسعة : للزاوية الداخلية السفلية للعضلة
5- تبادل دامبلز واقف
6- تبادل دامبلز ( همر )
ثانيا : تمارين التكوير للعضلة
1- تكوير ارتكاز
1- تكوير ارتكاز
2- ماكنة لاري سكوت
3- دامبلز على الدكة (
لاري بنش )
4- بار Ez واسع وضيق
5- داملبز ارتكاز على
البنش المائل
ثالثا : تمارين الزاوية العلوية
1- تبادل دامبلز على البنش المائل
1- تبادل دامبلز على البنش المائل
2- سحب كيبل فردي نائم
3- سحب كيبل علوي زوجي
%2B%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84%2B2.jpg)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق