سادسا : تمارين الارجل (Legs )
Legs Exercises - Legs Workouts
كيفية عمل تمارين الارجل الافخاذ
الامامية والخلفية ونصائح التدريب + شرح بالصور
كيفية عمل تمارين الارجل الامامية او الافخاذ الامامية Legs Exercises ونصائح التدريب + شرح بالصور
تمرين الارجل Legs وكيفة الاداء - كيف اقوم بعمل تمرين الارجل او الافخاذ الامامية Legs - تعرف على تمارين المختلفة للارجل او الافخاذ الامامية للاعبي كمال الاجسام
كيفية عمل تمرين الافخاذ الامامية فى الجيم للاعبيى كمال الاجسام - كيفية عمل تمرين الارجل او الافخاذ فى الجيم للاعبيى كمال الاجسام
يكفىة القيام بعمل 6 تمارين على نفس العضلة كى لا تفقض الكل الباور وكل تمرين تسوية 3 او 4 خلسات وكل جلسة 8 او 10 مرات
تنقسم تمرين الأرجل الى قسمين - اولا: الافخاذ
الامامية والخلفية - ثانيا: السمانة الخلفية
والامامية
اولا : الافخاذ
الامامية والخلفية
1- سكوات خلفي
2- طعن بالبار
3- طعن بالدامبلز
4- سكوات دامبلز
5- هاك سكوات
6- رفرفة امامي
7- ماكنة دفع 45 درجة
8- رفرفة خلفي
%2B%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84%2B2.jpg)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق