تمرين الاكتاف كاملة وكيفية الاداء بشكل سليم
كيفية عمل تمرينة الاكتاف كاملة + شرح بالصور
Shoulder Workout of Training Tips
كيف اقوم بعمل تمرين الاكتاف
كاملة+شرح بالصور
كيفية عمل تمرين الاكتاف كاملة
ملحوظة : نقوم بعمل 5 تمارين فقط من هذة التمرينات كى لا نفقد كل الباور الموجود دا خلنا ولا تهتم برفع الاوزان الثقيلة أهم شيئ فى هذا التمرين ان تؤدية بالطريقة الصحيحة وان تقوم بالتمرين بالوزن الذى يناسبك انت لا تنظر الى من حولك من الذين يرفعون اوزان اثقل من الوزن الذى تلعب بة وانا شخصيا احب دائمة مقولة (مش مهم هتلعب بكام المهم تلعب صح) .
ولكى اوضح لكم اكثر قم بعمل 5 تمرينات من التمرينات السابقة مع التغيير كل اسبوع فى احد التمرينات يعنى مثلا لو انت لعبت الاسبوع الاول فى تمرينة الصدر مثلا لعبت تمرينة رقم 1-2-3-4-5 الاسبوع الى بعدة فى يوم الصدر بردة ممكن تغير فى التمرينات يعنى ممكن تتمرن تمرينة رقم 1-4-6-7-8 التغيير مطلوب فى مثل هذة الحالات يعنى ممكن تزود تمرينة او اثنين وتنقص تمرينة او اثنين مثلا على حسب الباور او الطاقة لديك كما يجب ان لا تقل عدد التمرينات عن 5 او 6 تمرينات لكل عضلة سواء كانت تقوم بعمل تمرين الصدر او الاكتاف او الظهر او الباي الى اخرة ...
كيفية عمل تمرين الاكتاف كاملة
-1 رفرفة جانبي : هدف التمرين بناء الكتف الجانبي بشكل اساسي مع
التاثير على الخلفي والامامي بشكل بسيط
%2B%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84%2B2.jpg "كيفية عمل تمرين الكتف كامل (shoulder) ونصائح التدريب شرح بالصور")
-2 رفرفة منحني على البنش المائل : يعمل التمرين على فصل الكتف عن
عضلة الباي
%2B%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84%2B3.jpg "كيفية عمل تمرين الكتف كامل (shoulder) ونصائح التدريب شرح بالصور")
-3دالية خلفي على البنش المستوي : تركيز التمرين على عضلة الكتف
الخلفي
%2B%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84%2B4.jpg "تمرين الاكتاف كاملة وكيفية الاداء بشكل سليم")
-4 رفرفة امامي دامبلز : تركيز التمرين على الكتف الامامي وتحديدة
%2B%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84%2B5.jpg "تمرين الاكتاف كاملة وكيفية الاداء بشكل سليم")
-5 رفرفة جالس : تركيز التمرين على الكتف الجانبي والخلفي .
بامكانك اداء التمرين بالكيبل او الدامبل
%2B%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84%2B6.jpg "كيفية عمل تمرين الكتف كامل (shoulder) ونصائح التدريب شرح بالصور")
-6 رفرفة جانبي مفرد : نفس تمرين الزوجي ولكن بتركيز اكبر على
الكتف الجانبي
%2B%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84%2B7.jpg "كيفية عمل تمرين الكتف كامل (shoulder) ونصائح التدريب شرح بالصور")
-7 سحب بار واسع : تمرين لفصل الكتف عن الباي ايضا بشكل اقوى
%2B%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84%2B10.jpg "كيفية عمل تمرين الكتف كامل (shoulder) ونصائح التدريب شرح بالصور")
-8تربيس جانبي دامبلز . تضخيم التربيس وخصوصا الزوايا الجانبية
%2B%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84%2B11.jpg "كيفية عمل تمرين الكتف كامل (shoulder) ونصائح التدريب شرح بالصور")
-9 تربيس بار امامي : نفس الي قبلة ولكن للزوايا الامامية
%2B%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84%2B12.jpg "كيفية عمل تمرين الكتف كامل (shoulder) ونصائح التدريب شرح بالصور")
-10 تربيس خلفي بالبار : بردو للتربيس ولكن للزوايا الخلفية كاملة
%2B%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84.jpg "كيفية عمل تمرين الكتف كامل (shoulder) ونصائح التدريب شرح بالصور")
-11 سحب كيبل للرقبة : لتحديد زوايا التربيس الامامية
%2B%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84%2B8.jpg "كيفية عمل تمرين الكتف كامل (shoulder) ونصائح التدريب شرح بالصور")
-12 يحب كيبل علوي : تركيز التمرين على الدالية الخلفية
%2B%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84%2B9.jpg "كيفية عمل تمرين الكتف كامل (shoulder) ونصائح التدريب شرح بالصور")
%2B%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84%2B2.jpg)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق